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像“超級丹”一樣扣殺

現如今,羽毛球已經漸漸成為一種社交手段;如果你的球技好,不但能得到好的人緣,也一樣可以在球場上找到自信,當然最主要的是能夠強身健體。今天小編就和朋友聊一聊如何能夠讓自己在羽毛球場上更加出眾耀眼。

  羽毛球是一項對身體綜合素質要求很高的一項運動,如體能、腳步、柔韌性、協調性、力量等等。而且技術也是多樣化,其中最受大家喜歡的一個技術環節就是扣殺,那麼我們該通過什麼樣的方法來提高我們的扣殺技術呢?在回答這個問題之前,我們先來看看扣殺技術動作分解。


林丹跳起扣殺
  技術動作分解:

  引拍準備,側身,右手大小臂成45度或稍大,左手在前保持平衡,眼睛盯住來球,判斷高度速度落點.身體轉動,後弓,如箭在弦上,球拍充分向後倒。 手臂內旋,迅速揮拍,下壓(殺球),全身協調用力,加上轉腰的力量 ,收拍;如果是頭頂擊球,就是這個動作:身體後仰,右腳前擺,左腳在後支撐保持平衡,擊球點在頭頂偏中,頭頂擊球在落地時,注意先用左腳內側整體著地,然後過渡到全腳掌,不要用腳尖先著地,因為落地時衝擊力量相當大,用腳尖著地會受傷。

  從以上技術分解來看,我們要想提高扣殺技術,可以從這幾個方面入手:

  1、步伐:

  通過判斷球的落點,積極的移動;看似簡單,實則最難,因為這是羽毛球最基礎的訓練動作,所以,對於腳步訓練基本上沒有什麼捷徑可走,只要你多付出汗水和努力,你就能得到多一份回報。所以,多練習羽毛球基本步法才是王道,如小碎步、兩側蹬跨步、並步右側移動步法、左側前交叉移動步法等。

  2、起跳:

  通過步伐的調整和移動,及時跳起;這個過程雖然極為短暫,但卻極為關鍵,關係到你擊球的品質,所以羽毛球的彈跳力訓練非常關鍵。由於運動專案的特點不同,羽毛球專案對彈跳力的要求與籃球、排球專案又有一定的區別。主要表現在:較少有明顯的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度較小;在高度上比後者要求低,但在完成動作的速度上比後者要求高。這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為:膝關節用力的幅度相對要小,而對踝關節的快速爆發力要求要高。 可採用負荷提踵、輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩等方法。當然,最好是能結合步法和技術動作進行訓練,效果應更佳。

  3、腰腹力量:

  和大多數運動一樣,羽毛球技術動作動作的轉腰也非常重要。這個動作關係到擊球時的速度和力量,決定著這次扣殺球的威脅性。通常採用羅馬尼亞硬拉、仰臥起坐、倒掛扭腰起等一些鍛煉腰腹的力量性訓練。

  4、扣殺:

  這個環節要求揮拍速度快,擊球要準確。嚴格來說,對於前臂和手腕的力量要求極高,可採用揮網球拍、小啞鈴,輕負荷的手腕屈伸、快速頸後舉,握力器等方法,來發展前臂、手腕和手指的爆發力。
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